深秋時(shí)節(jié)話養(yǎng)生
秋季氣候是處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)度階段,立秋至處暑,秋陽(yáng)肆虐,溫度較高,加之時(shí)有陰雨綿綿,濕氣較重,天氣以濕熱并重為特點(diǎn),有“秋老虎”之說(shuō)。白露過(guò)后,雨水減少,天氣干燥,晝熱夜涼,氣候寒熱多變,稍有不慎,容易傷風(fēng)感冒,許多舊病也易復(fù)發(fā),因此也被稱為“多事之秋”。市三院中醫(yī)科主任馮曉英介紹,由于人體的生理活動(dòng)與自然環(huán)境變化相適應(yīng),體內(nèi)陰陽(yáng)雙方也隨之發(fā)生改變。疾病隨之增多,比如:過(guò)敏性鼻炎、哮喘、心臟病、腦血管病等,所以要注意防護(hù)。
俗話說(shuō)“秋天到,鼻炎鬧”,每到秋高氣爽的時(shí)節(jié),也就到了過(guò)敏性鼻炎患者遭罪的季節(jié),有慢性鼻炎、過(guò)敏性鼻炎的人晨起、睡前就會(huì)無(wú)休止地打噴嚏,流大量清水樣鼻涕,再加上長(zhǎng)時(shí)間鼻腔堵塞,真是苦不堪言。馮曉英主任說(shuō),中醫(yī)辨證認(rèn)為:鼻炎不單單治療鼻子,還要辨證屬風(fēng)寒、風(fēng)熱、濕邪哪種邪氣導(dǎo)致的肺氣不宣、肺竅閉塞。如果吃了好久的抗過(guò)敏藥物還是不好,不妨看看中醫(yī),也許會(huì)有很好的效果。
處暑過(guò)后,氣溫下降,醫(yī)院里腦血管病人多了起來(lái)。由于溫差引起的血壓波動(dòng),加上秋燥缺水,秋季往往是腦血栓、腦出血的高發(fā)季節(jié)。特別是對(duì)于高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化的患者來(lái)說(shuō),突發(fā)腦血管病的危險(xiǎn)性更高。因此預(yù)防腦血管病,就成了每一位中老年朋友在這個(gè)季節(jié)尤為關(guān)注的事情。馮曉英主任提醒中老年朋友做好預(yù)防工作:
1、多食水果、蔬菜,以利潤(rùn)腸通便。水果有蘋果、香蕉和梨等,蔬菜有芹菜、韭菜和芋頭等。
2、晚飯前可飲蜜水。配方:蜂蜜15亳升,兌白開水50毫升。既可潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)胃腸功能,又能健身強(qiáng)體,延年益壽。
3、清晨起床后可飲淡鹽水。配方:食鹽0.5克左右加白開水250毫升,既能吸收稀釋血液,又能刺激胃腸蠕動(dòng),產(chǎn)生便意。
4、睡前可飲適量白開水,以保證補(bǔ)充夜間體內(nèi)水分的消耗。
5、清晨如廁時(shí),可改蹲式為坐式,而且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
6、定期看醫(yī)生進(jìn)行預(yù)防性治療,如抗動(dòng)脈硬化和降低血液粘稠度,以減少和預(yù)防腦血栓的形成。
民間有句諺語(yǔ)“白露秋分夜,一夜涼一夜”,這正是全年晝夜溫差最大的一個(gè)節(jié)氣,很容易舊疾復(fù)發(fā)。馮曉英主任提醒有心臟病的朋友:每年秋季是冠心病等心血管疾病高發(fā)季節(jié),勞累、情緒激動(dòng)、飽食、受寒及便秘都是常見(jiàn)誘因。因?yàn)榍锛咎鞖廪D(zhuǎn)涼,晝夜溫差較大,冷暖變化極不規(guī)律,從而導(dǎo)致皮膚和皮下組織血管收縮,周圍血管阻力增大,血壓升高,促進(jìn)了血栓的形成。寒冷還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣,影響心臟血液的供應(yīng),誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。此時(shí)往往發(fā)病突然,難以預(yù)測(cè),死亡率和病殘率都很高。因此,對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)秋季預(yù)防心血管疾病的發(fā)生尤為重要。
對(duì)于秋季如何養(yǎng)生,馮曉英主任總結(jié)了四個(gè)方面的養(yǎng)生原則,與大家一同分享:
1.精神調(diào)養(yǎng):要做到內(nèi)心寧?kù)o,甚至安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,以避肅殺之氣,同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。
2.起居調(diào)養(yǎng):立秋之季已是天高氣爽之時(shí),應(yīng)開始早臥早起。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過(guò)。
3.飲食調(diào)養(yǎng):酸味收斂肺氣,辛味發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散。另外,秋季燥氣當(dāng)令,易傷津液,故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。
4.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng):進(jìn)入秋季,是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉方式。