大家都知道，

要想身體好,

“三減三健”要做到!

那么，

“三減三健”到底是個(gè)啥?

今天我們就來(lái)“盤”它!

目前，隨著生活節(jié)奏的加快，慢性病(如高血壓、高血糖、高血脂等疾病)逐步成為威脅人類健康的頭號(hào)公敵。為此，倡導(dǎo)全民健康生活方式，強(qiáng)化“三減三健”意識(shí)，才能享受健康幸福人生。

何謂“三減三健”

減少鹽類攝入

減少糖類攝入

減少油脂攝入

倡導(dǎo)健康口腔

倡導(dǎo)健康體重

倡導(dǎo)健康骨骼

為什么要“三減三健”?

長(zhǎng)期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問(wèn)題，增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，如果長(zhǎng)期血脂異常還會(huì)引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問(wèn)題。

如何做到“三減三健”?

減鹽：健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過(guò)5克。

(1)糾正過(guò)咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。

(2)采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。

(3)使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。

(4)少吃醬菜、腌制食品及其他過(guò)咸食品。

(5)少吃零食，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品。

減油：控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克。

(1)使用蒸、煮、燉、燜、拌等無(wú)油、少油方法。

(2)采取總量控制，使用控油壺，按量取用。

(3)少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等。

(4)不喝菜湯。

(5)少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品。

減糖：每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。

(1)多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

(2)少吃甜食、點(diǎn)心。

(3)烹調(diào)食物時(shí)少放糖。

健康體重：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。

(1)食物多樣，谷類為主;吃動(dòng)平衡，健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油，控糖限酒;杜絕浪費(fèi)，興新食尚。

(2)食不過(guò)量、定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽。

(3)少靜多動(dòng)、貴在堅(jiān)持。

(4)日行萬(wàn)步、適度量力。

健康口腔：指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。

(1)早晚刷牙，保持口腔清潔。

(2)飯后漱口或咀嚼無(wú)糖口香糖。

(3)使用含氟牙膏。

(4)少吃糖，少喝碳酸飲料。

(5)家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

(6)每年潔牙(洗牙)一次。

(7)定期口腔檢查。

(8)吸煙有害牙周健康。

(9)牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問(wèn)題。

(1)多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動(dòng)物肝臟等。

(2)清淡飲食，減少食鹽攝入量。

(3)少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

(4)平均每天至少20分鐘日照。

(5)適量運(yùn)動(dòng)，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。

(6)平衡練習(xí)(如金雞獨(dú)立、單腳跳等)，減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

來(lái)源：中國(guó)疾控動(dòng)態(tài)