宋老師已年過(guò)半百，非常熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，特別喜歡爬山。可是最近兩年，宋老師發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)常常感到力不從心，運(yùn)動(dòng)后雙側(cè)膝蓋總是非常酸痛，偶爾還能聽(tīng)見(jiàn)膝蓋里出現(xiàn)“咯咯”的響聲，到醫(yī)院檢查后診斷為“膝關(guān)節(jié)軟骨損傷”。醫(yī)生告訴他是由于長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)造成對(duì)關(guān)節(jié)的嚴(yán)重磨損，導(dǎo)致軟骨出現(xiàn)損傷。宋老師感嘆：“難道鍛煉還鍛煉出毛病了?”其實(shí)，關(guān)節(jié)軟骨損傷無(wú)論在運(yùn)動(dòng)員，還是普通人群中發(fā)病率都相當(dāng)高，日常生活中不慎關(guān)節(jié)扭傷、局部暴力撞擊以及關(guān)節(jié)隨年齡的退變，都有可能造成軟骨損傷。

人之所以能奔跑、跳躍、活動(dòng)自如，關(guān)鍵在于關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)既能折疊彎曲又能伸展自如，骨頭之間有關(guān)節(jié)相連，使肌肉能帶動(dòng)骨頭做出各種動(dòng)作，而關(guān)節(jié)軟骨是一種光滑的、彈性極高的一種物質(zhì)，它覆蓋在關(guān)節(jié)表面，可以保障關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)在關(guān)節(jié)活動(dòng)中起重要作用。然而，關(guān)節(jié)軟骨也有“保質(zhì)期”，隨著年齡增長(zhǎng)，軟骨軟化，磨損，甚至脫落、缺失，骨與骨摩擦越來(lái)越厲害，關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)疼痛、僵硬、腫脹等情況?！瓣P(guān)節(jié)軟骨損傷”一直是骨科領(lǐng)域富有挑戰(zhàn)性的課題，常常沒(méi)有特殊的臨床表現(xiàn)，患者也不夠重視。

從40歲開(kāi)始，我們就應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)我們的關(guān)節(jié)軟骨了。在日常生活中盡量避免把上下樓梯、登山、遠(yuǎn)足等作為經(jīng)常性的體育鍛煉，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，而騎車(chē)、游泳、散步等是較理想的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車(chē)，都是很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。